食事でいうなら、私はいつも高野豆腐おすすめしてます。
乾物は保存も効くし万能で、高野豆腐のカルシウム、鉄分、タンパク質の含有量は凄いですものね。
ビタミンCが鉄の吸収を高めます。後は、ビタミンDはカルシウムの吸収率を上げるので、やっぱり、外で日光に当たってお散歩しましょう！晴れた日にお散歩や日向ぼっこするだけでも、うつ予防にも良いと思います。